Hoje o assunto que vou abordar é para as futuras mamães, que acabam sofrendo com as modificações do corpo e com o peso extra na barriga. Essas modificações podem prejudicar a coluna vertebral e causar dores, por isso hoje vou passar cinco dicas para evitar esses desconfortos comuns durante a gestação.
- O ideal é dormir de lado, virada para o lado esquerdo, pois dessa forma não ocorre a compressão da veia cava, facilitando a circulação do sangue.
- Use três travesseiros ao dormir de lado: um para a cabeça, que deve ficar em posição neutra, nem muito alta, nem muito baixa; um para a barriga (esse mais fino, apenas para auxiliar); e o terceiro colocado entre as pernas, para nivelar com a pelve. Pode optar por um quarto travesseiro, para abraçar.
- Ao sentar, a lombar precisa estar devidamente apoiada. Procure deixar as pernas mais altas para facilitar a circulação sanguínea e o fluxo linfático e diminuir os inchaços.
- Se precisar ficar sentada por muito tempo, aconselha-se um pouco de movimentação, como pequenas caminhadas a cada hora.
- Pratique exercícios leves de alongamento e condicionamento, sempre sob supervisão médica. Os exercícios ajudam a manter a flexibilidade e o condicionamento físico, prevenindo dores nas costas.
E não se esqueça de procurar regularmente seu quiropraxista. Cuidados regulares com Quiropraxia ajudam a manter as articulações sem sobrecarga, facilitando a boa postura e reduzindo os desconfortos para a futura mamãe.
Grávida e com dor nas costas?
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