Sabe aquela dor no pescoço e coluna que incomoda o dia todo? Pois ela pode ser um sinal de que a sua coluna está sofrendo durante a noite, e você não está dormindo bem!
Assim como o colchão, o travesseiro tem uma grande influência sobre a nossa saúde e sono. Sem o apoio correto na hora de dormir, o pescoço e a coluna sofrem problemas estruturais que interferem nos processos recuperativos noturnos, todos coordenados pelo cérebro de forma inconsciente.
Parece simples alterar a forma como dormimos, mas nem tanto, principalmente quando permanecemos quase uma vida dormindo de forma errada. Muitas vezes, sofremos com dores na coluna ou nos sentimos cansados o dia todo devido à má postura durante o sono, e nem imaginamos que o problema está na forma como estamos dormindo.
E para evitar isso, seguem algumas dicas de como devemos manter nossa postura na hora do sono:
Como dormir de lado:
- Ao deitar de lado, a sua cabeça deve estar alinhada com o resto da coluna, por isso é importante que o travesseiro não seja nem alto, nem baixo.
- Procure sempre usar um travesseiro entre o vão das pernas. Isso faz com que a coluna fique alinhada, evitando dores.
- Procure não dormir apoiado em cima do ombro. Mova-o ligeiramente para frente.
Como dormir de costas:
- A cabeça não pode ficar acima do alinhamento normal, precisa estar paralela à coluna. Para isso é melhor usar um travesseiro mais baixo.
- Sempre utilize um travesseiro embaixo dos joelhos. Isso faz com que a coluna fique mais bem alinhada.
E mais uma dica importante: nunca durma de bruços. Dormir de barriga para baixo causa encurtamento dos músculos de um lado mais que do outro, comprometendo a função normal do pescoço. A pessoa que dorme de bruços frequentemente sofre de disfunções na ATM, bruxismo, dores de cabeça, zumbido, vertigem, rigidez e limitação na mobilidade do pescoço.
Mas se você só consegue dormir nessa posição, tente, a partir de hoje, dormir de barriga para cima ou de lado. Se durante a noite você acordar de bruços, mude imediatamente de posição. Pouco a pouco, você vai se desapegar desse mau hábito.
E não deixe de procurar seu quiropraxista regularmente. Ajustes regulares propiciam um melhor alinhamento da coluna, evitando vários desconfortos decorrentes da má postura.
Durma melhor, sem dor na coluna
Agende uma avaliação para entender como sua postura ao dormir pode estar influenciando as suas dores no pescoço e nas costas.
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