Manter a postura corporal correta é importante para evitar a dor nas costas ao final do dia e diversas lesões, principalmente na coluna ao longo da vida. Hoje vou mostrar como manter a postura correta em diferentes situações do dia a dia.
Ao sentar-se:
Sempre sente sobre os ísquios (ossinhos do bumbum) e não cruze as pernas. Procure manter as pernas ligeiramente afastadas com os pés apoiados no chão. É importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão. Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna. Deixe os ombros levemente para trás, apoiando bem as costas no encosto. Procure manter o olhar para o horizonte, com o queixo paralelo ao chão. Evite ao máximo manter a cabeça baixa.
No computador:
Sente-se corretamente de acordo com as dicas acima. Procure manter os ombros relaxados e os antebraços apoiados na mesa ou teclado, sem estarem muito encolhidos ou muito distantes. A altura dos olhos em relação à tela do computador é outro fator muito importante. Os olhos devem alcançar a tela sem que você precise abaixar ou levantar a cabeça.
Ao dormir:
A posição mais indicada para dormir é a lateral, com as pernas dobradas e uma almofada fina entre os joelhos. Isso serve para igualar a distância entre os joelhos e evitar rotação na região lombar. Preste atenção na altura do travesseiro, que deve preencher exatamente o espaço entre a cama e a orelha, permitindo que a coluna fique alinhada com a cabeça.
Dormir de barriga para cima pode ser outra opção. Mas lembre-se de usar um travesseiro baixo e colocar uma almofada embaixo dos joelhos. Uma leve flexão dos joelhos permite que a região lombar fique bem apoiada e descansada.
Evite ao máximo dormir de barriga para baixo. Essa posição faz com que a coluna cervical fique rotada para um dos lados, sobrecarregando a estrutura do pescoço. Essa posição também sobrecarrega a coluna lombar, já que força a lordose (curvatura natural da lombar). O colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa.
Ao caminhar:
Mantenha sempre os pés alinhados ao corpo. Apoie a cada passo primeiramente o calcanhar e depois o restante. As passadas não devem ser muito longas. É importante que os braços acompanhem os movimentos. Mantenha as mãos relaxadas e no decorrer do exercício abra e feche as mãos facilitando a circulação do sangue, evitando inchaços e formigamentos.
Procure manter os ombros relaxados e levemente para trás, assim não prejudicam a musculatura do pescoço. A cabeça deve ficar alinhada à coluna. Procure manter o olhar no horizonte, mantendo o queixo paralelo ao chão. Mantenha a barriga encolhida, contraindo a musculatura abdominal. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.
Sua postura está pesando na sua coluna?
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