Ao realizar algumas atividades com movimento repetitivo ou com postura inadequada, podem ocorrer lesões, como inflamação e irritação nos nossos tendões, músculos, articulações e juntas. São as chamadas Lesões por Esforços Repetitivos – LER, também conhecidas como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho – DORT.
Hoje, é possível perceber a LER/DORT em pessoas que trabalham muito com o computador, músicos que praticam por muitas horas, operários de indústrias que realizam a mesma tarefa por um longo período, dentistas, bancários, digitadores, entre outros.
As LER/DORT são ocasionadas principalmente por movimentos repetitivos em alta frequência e postura incorreta. Além da repetição, a ergonomia do ambiente, o stress e a ansiedade são outros fatores que contribuem para este distúrbio.
Como consequência dos esforços repetitivos por tempo prolongado numa postura inadequada e sem o tempo necessário para o devido descanso, iniciam-se os sintomas. Geralmente negligenciadas, as dores iniciam levemente e vão aumentando até se caracterizarem por quadros de tendinite, tenossinovite, síndrome do túnel do carpo, etc.
A diminuição da capacidade física começa a ser percebida no trabalho e fora dele, tendo como manifestações: dores de cabeça, dores irradiadas ou localizadas nos ombros, punhos e dedos, desconforto no corpo, formigamento e dormência nas extremidades, tensão e enrijecimento muscular. Os sintomas são tão fortes que podem inutilizar o indivíduo para o trabalho.
Para que você possa exercer suas atividades profissionais de forma produtiva, sem correr o risco de desenvolver alguma lesão, siga as seguintes dicas:
- Identifique no seu local de trabalho as posições e tarefas que causam qualquer tipo de desconforto para o seu corpo e tente readaptá-las com a mudança na posição dos móveis (altura de cadeira, do monitor, por exemplo).
- Faça intervalos a cada 1 hora de trabalho. Não é necessário mais do que 5 ou 10 minutos para se levantar, movimentar seu corpo, beber água, ir ao banheiro, se espreguiçar.
- Procure alternar as tarefas durante o seu período de trabalho. Evite digitar por períodos prolongados.
- Realize breves sessões de alongamentos de tempos em tempos. Movimente os braços, pernas, ombros, coluna, pescoço.
- Observe a sua postura ao longo do dia e policie-se para permanecer com a coluna ereta e bem acomodada.
- Pratique atividade física regular e moderadamente no seu tempo de lazer.
O melhor tratamento sempre é a prevenção. Medidas simples podem evitar o aparecimento de dores e garantir a você uma melhor produtividade para o seu trabalho e mais disposição para a sua vida. Cuide bem da sua saúde e não se esqueça de fazer os seus check-ups quiropráticos regularmente.
Sentindo os primeiros sinais de LER?
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