A rotina das donas de casa, diaristas e empregadas é pesada. Lavar, passar, cozinhar, limpar e manter tudo em ordem. Além de cansativas, as atividades domésticas podem ser perigosos agravantes à saúde se forem realizadas de maneira incorreta. Um dos maiores problemas são as lesões na coluna, que podem variar desde desvios posturais e dores na coluna até hérnias de disco (lesão dos discos que compõem a coluna vertebral).
Como é muito difícil remover toda a carga que cada atividade provoca em sua coluna, existem melhorias que podem ser feitas no dia a dia que facilitam a limpeza e ainda evitam e previnem dores e lesões na coluna.
Varrer:
- Mantenha a coluna reta sem jogar o peso do corpo na vassoura.
- Não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo.
- Evite torcer o tronco. Empurre o lixo sempre em frente ao corpo.
Cozinhar:
- Mantenha o peso do corpo nas duas pernas.
- Não torça as costas em busca de ingredientes ou panelas.
- Ao se abaixar para abrir armários, sempre flexione os joelhos.
Arrumar:
- Ao fazer o manuseio de objetos dentro de armários ou prateleiras, evite se esticar. Use uma escada.
- Procure segurar os objetos com as duas mãos e flexionar os joelhos ao pegar ou deixar um objeto no chão.
- Ao tirar a poeira dos móveis, procure alternar os braços para não perder o equilíbrio e não forçar apenas um dos lados da coluna.
Limpar:
- Para a limpeza do chão, faça movimentos amplos com os braços e tente trabalhar alternando as mãos.
- Com as paredes, mantenha a postura ereta.
- A força deve ser colocada sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna.
Lembre-se: a prevenção começa com pequenas ações, e tomar cuidado nas atividades diárias é a melhor forma de evitar problemas. A falta de prevenção é um grande erro, e a Quiropraxia pode ajudar a impedir que a coluna sofra danos maiores.
As tarefas de casa estão pesando na coluna?
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